Vitaminas para un cabello sano

¿Qué mujer no desea tener un cabello hermoso y saludable?, sin embargo, el lograrlo requiere de varios cuidados especialmente en cuanto a nutrición se refiere.

Para crecer saludable, mantener su color y brillo, evitar su caída, prevenir la caspa y la florcilla (cabello reventado de las puntas), combatir la seborrea, entre otros, el cabello necesita de varios nutrientes específicos (vitaminas, minerales, proteínas), de allí que es vital seguir cierta dieta para lucir un cabello saludable .

A continuación describimos brevemente las vitaminas y minerales que necesita tu cabello para mantenerse fuerte y radiante, así como los alimentos que las contienen.

• Vitamina A: Combate la caída del cabello y la falta de brillo. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son: frutas verdes y rojas, hortalizas, lácteos enteros, yema de huevo, hígado, etc.

• Vitamina B2 o Riboflavina: Combate eczemas y dermatitis, ayudando a prevenir la picazón y descamazón del cuero cabelludo. Esta vitamina la encuentras en la leche, quesos, yogur , cereales integrales, entre otros.

• Vitamina B5 o Acido pantonténico: es útil para el crecimiento del cabello. Algunos alimentos que la contienen son: los huevos, carnes, frutas secas, cereales integrales y germen de trigo, entre otros.

• Vitamina B6 o Piridoxina: ayuda a combatir la seborrea. Se encuentra en el repollo, la naranja, levadura, germen de trigo, etc.

• Vitamina B7 o Inositol: Ayuda a prevenir la calvicie. Este nutriente lo contiene la alfalfa, nueces, polen, melón, yogur, naranjas, levadura y germen de trigo entre otros.

• Vitamina B8, H o Biotina: Ayuda a prevenir la calvicie junto a otras vitaminas del complejo B: Los granos, la soya, la levadura de cerveza, frutos secos y semilla y la yema de huevo, son buenas fuentes de este nutriente.

• Vitamina B9 o Acido fólico: es útil para mantener el color natural del cabello. La puedes encontrar en: verduras verdes, hongos, alfalfa y granos.

• Vitamina C: Contribuye al crecimiento del cabello. Su principal fuente son los frutos cítricos, aguacate, pepino, cebolla, papaya, fresa, plátanos y col, entre otros.

• Vitamina E: Evita que la caída del cabello, así como su ruptura, pues combate los radicales libres que dañan la estructura capilar. Alimentos fuente de esta vitamina son: el maíz, brócoli, soya y girasol, espinacas, manzanas, zanahorias, moras, plátanos, espárragos, ciruelas, etc.

• Vitamina K: Tiene un poder bactericida sobre la flora microbiana del cuero cabelludo. Algunos alimentos que la contienen son: el apio, espinacas, perejil, lechuga, aceite de soya.

Minerales para el cabello

• Algunos minerales también tienen una función especial en la conservación de un cabello sano, por ejemplo:

• El Cobre: ayuda a mantener el color natural del cabello. Se encuentra en frutos secos, frutos del mar, algas marinas, miel y nueces.

• Magnesio: es fuente de salud para el cabello, lo encuentras en nueces y frutos secos, verduras y miel.

• Selenio: ayuda a evita la caspa. Este mineral lo encuentras en ajos, cebollas y huevos.

• Yodo: contribuye al crecimiento del cabello y las uñas. Se encuentra en en pescados y frutos de mar. Se recomienda consumirlos al menos 2 veces a la semana.

• Zinc: Junto a la vitamina B6, protegen al cabello de la caspa. La carencia de este mineral produce un cabello débil, quebradizo y con falta de brillo. Algunas fuentes de este mineral son: las legumbres, mariscos, carnes magras, germen de trigo y los huevos.

• Hierro: Fortalece el grosor del cabello. Su carencia produce debilidad y fragilidad capilar. Algunos alimentos que son fuente de hierro son: la soja, hígado, lentejas, hortalizas verde oscuro, cereales intregales, etc.

• Azufre: Es vital en la formación de colágeno y queratina, sustancias que le dan al cabello resistencia y flexibilidad. También ayuda a disminuir la grasa del cabello y piel. Se encuentra en las semillas y frutos secos, carnes, soja, huevos, cereales integrales y levadura de cerveza.

Las Proteínas también son indispensables para un cabello sano, pues el mismo está constituido de éstas. Las principales fuentes de proteínas son: los lácteos, los huevos y carnes.

Actualmente existe gran variedad de complementos vitamínicos y suplementos
alimenticios disponibles para ayudarte a cuidar tu cabello de mejor forma y así poder lucir una cabellera realmente envidiable.