Cualquiera que sea la actividad física que practiques, recuerda concluir siempre tu entrenamiento con ejercicios de stretching.

Estos son imprescindibles para obtener fuerza y flexibilidad. En efecto, el relativo entumecimiento, causado por el entrenamiento de potencia, hace que los músculos, por la dificultad en el decontraerse, reduzcan mucho su real capacidad de actuación.

Después de un poco, también las articulaciones reducen sus capacidades, desacostumbrándose a los movimientos amplios.

Precisamente por esto se deben efectuar ejercicios de stretching específicos según el trabajo físico desarrollado.

Zona lumbar y caderas
Extender la pierna inferior y empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta.
Girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo las espaldas apoyadas.
Mantener la posición por 30′’.

Articulaciones de la cadera
Poner una pierna hacia delante, asegúrate que la rodilla está perfectamente alineada con el tobillo: ahora empuja hacia delante la cadera y mantén el esfuerzo durante 30 segundos.

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Tener la figura que quieres cuesta, porque no sólo se trata de hacer más pequeña la cintura y torneadas las piernas, el cuerpo necesita tener simetría, así hay que trabajar otras áreas, como los brazos, aunque a muchas no les guste tanto hacerlo.

Para tener unos brazos firmes, necesitas una rutina y algunas recomendaciones básicas para alcanzar los resultados que deseas en menor tiempo.

Es fundamental que, si inicias, no abuses de las repeticiones de las series a realizar, como tampoco del peso de las mancuernas que utilices, porque el brazo necesita primero que nada acondicionarse.

Con dos o tres series para bíceps, y otras dos o tres para tríceps es suficiente para quienes empiezan, aclara, y también, se recomienda combinar estas rutinas con algunas más de otras áreas como pueden ser los hombros o el pecho.

Procura hacer los ejercicios alternados, para que le des oportunidad a tus brazos de tener breves descansos; además, cuando termines una serie con un brazo debes reposar unos 30 segundos.

“El músculo que ejercites debe tener su tiempo de descanso, porque por más que te interese reafirmar tus bíceps, si trabajas todos con la misma área, lo único que conseguirás es cansarte”.

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Cualquiera que sea la actividad física que practiques, recuerda concluir siempre tu entrenamiento con ejercicios de stretching.

Estos son imprescindibles para obtener fuerza y flexibilidad. En efecto, el relativo entumecimiento, causado por el entrenamiento de potencia, hace que los músculos, por la dificultad en el decontraerse, reduzcan mucho su real capacidad de actuación.

Después de un poco, también las articulaciones reducen sus capacidades, desacostumbrándose a los movimientos amplios.

Precisamente por esto se deben efectuar ejercicios de stretching específicos según el trabajo físico desarrollado.

Zona lumbar y caderas
Extender la pierna inferior y empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta.
Girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo las espaldas apoyadas.
Mantener la posición por 30′’.

Articulaciones de la cadera
Poner una pierna hacia delante, asegúrate que la rodilla está perfectamente alineada con el tobillo: ahora empuja hacia delante la cadera y mantén el esfuerzo durante 30 segundos.
Repetir después cambiando de lado y de pierna

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