Tras una dieta adelgazante, lo más difícil es no volver a ganar peso . Estos trucos te ayudarán a conseguirlo.

No comas en menos de 20 minutos .

Es lo mínimo que tarda el cerebro en notar la sensación de saciedad . Comer demasiado rápido se traduce en comer más, impulsada por el hambre sin saciar.

Compensa calorías.

Si tomas dulce en el postre, elige platos light en el menú ( como verdura y pescado a la plancha ). Si comes una hamburguesa, acomapañala de ensalada ( y no de patatas fritas ) y si no te resistes a la paella, evita el postre.

Aguanta los ataques de hambre .

¿Te mueres por un dulce? ¿Tienes ansias de patatas friras? Espera 10 minutos antes de lanzarte a comer. Los expertos aseguran que, pasado ese tiempo, las ansias suelen desaparecer.

Bebe agua y toma café .

Justo antes de empezar a comer, bebe un un gran vaso de agua de un tirón y te sentirás llena, sin necesidad de tomar grandes platos. Y toma dos tazas de café al día. Demasiado caféina es mala, pero un poco ayuda a que el metabolismo queme más calorías.

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A la hora de hacer dieta hay muchísimas teorías, desde el insoportable “cerrá la boca” al iluso “el ácido quema las grasas (limón, vinagre y pomelo)”. Basta de probar con todo, llegó la hora de ser realistas y darnos cuenta que la base está en cada cosa que comes, sumado a lo que haces. ¿Te acordás del cuerpo que tenías de chiquita? Claro, todas lo añoramos,… Piernas firmes, panza chata, comías de todo y siempre estabas bárbara. Con tanta plaza y escondidas consumías hasta el último alfajor de la tarde.

Cuando las calorías se acumulan…

Esa medialuna de la mañana equivale a 15 minutos de bicicleta fija. O sea que para no seguir ensanchándote o la cambias por una tostadita de pan integral, o salís a correr un rato. Vos elegís el equilibrio. Haz una prueba: andá al contador de calorías de MujerBonita. ¿Cuántas consumiste hoy? ¿2000? Ahora a hacer algunas cuentas… Trágico. Una mujer normal que trabaja sedentariamente, va la súper, cocina, etc. Gasta aproximadamente 1200 calorías por día. ¿Cuántas te sobran?

Si no gastas, el excedente se acumula. Si lo equiparas te mantenés. La única manera de bajar de bajar de peso (y las grasas) es gastar más. Aprovechá cada minuto para gastar: unos abdominales a la mañana, una caminata rápida antes de comer, las escaleras en vez del ascensor. Y si no tenés tiempo para ir al gimnasio, cambialo por una horita con tus chicos al ritmo de Chiquititas, o una buena encerada a tus pisos.

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Para que tu dieta tenga efecto, debes cuidar algunos puntos fundamentales, así que echa un vistazo y aprende cómo enflacar.

Seguramente conoces mujeres que han adelgazado y que jamás han vuelto a engordar, y te preguntas cómo han podido mantenerse en su peso ideal. Un equipo de nutriólogos estudió a más de 800 mujeres que habían tenido éxito en adelgazar y en mantenerse en su peso, y aquí te decimos cómo lo lograron.

1. No te des por vencida: Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.

2. Aprende a comer: Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos.

3. Deja atrás los mitos: Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar. No tomes excusas para no reducir tu talla, pensando que después de los 40 años la mujer está condenada a engordar, pues si así fuera no habría mujeres delgadas de mediana edad. Todos estos mitos y excusas son obstáculos mentales, pues cualquier mujer puede disminuir su peso y mantenerse en el adecuado.

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Antes de ponerte a dieta , con una sencilla fórmula puedes calcular tu índice de masa corporal , así puedes obtener una orientación sobre si tienes algo de sobrepeso , si estás en tu peso ideal o tienes un peso por debajo de lo que deberías.

El IMC ( índice de masa corporal ) es igual al peso (en kilogramos) dividido entre la talla (en metros elevados al cuadrado).

IMC = peso / (talla) 2

Si el índice de masa corporal está más bajo que 20, esto quiere decir que tienes un peso bajo, mientras que un intervalo de 20 a 25 indica que estás en tu peso ideal.

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Dieta de la alcachofa , dieta del futbolista, dieta de las sopas , de la papaya, de la fruta, del té, de las ensaladas, del verano, de la felicidad y así podría estar días y días enteros, haciendo la lista interminable de todas las dietas que salen a la luz intentando engañar a la gente de que esa va a ser la definitiva, la que te haga estar como la chica que sale en la foto de al lado o como tu actriz favorita, por decir algo. Estoy harta de encontrarme con estas dietas que prometen que vas a bajar de peso y todas acaban con el efecto rebote, es decir, adelgazas 2 kilos para luego ganar 3 en el próximo mes.

Estas dietas, en primer lugar, no son sanas . El ser humano no puede nutrirse solo de un tipo de alimento o de una selección de 5-10 alimentos. Una dieta, aunque ya pueda sonar a tópico, ha de ser variada . Y cuando digo variada me refiero a que hay que comer hidratos de carbono , proteínas y grasas (sí, grasas también…), los tres macronutrientes . Además, no tenemos que olvidarnos de la fibra , que la podemos encontrar en muchísimos alimentos, y de minerales como pueden ser el calcio, el magnesio, etc.

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