No tires al vacío, tus esfuerzos de mantenerte en línea durante el invierno con los excesos del verano. Con unas comidas ordenadas y la ingesta del líquido suficiente, podrás mantenerte este verano, disfrutando y sin engordar ni un solo gramo.
Instimed, centros pioneros en Madrid en consultas de nutrición con unos porcentajes de éxitos elevadísimos, te recomienda once pautas de conducta, que si las cumples, no subirás ni un solo kilo. Toma nota:
- Realizar sólo un plato fuerte al día: Arroz, pasta, patata, legumbre, dulce.
- No realizar más de tres platos fuertes a la semana.
- Comer al menos un plato de verdura ó ensalada al día.
- No picotear entre horas.
- Realizar 4 ó 5 comidas al día.
- Comer 4 unidades de fruta o yogurt al día.
- No comer postre (frutas/yogurt) ni dulces después de las comidas.
- Comer como máximo ¼ de barra de pan al día.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Cenar al menos un día a la semana solo fruta.
- Sustituir un día a la semana la comida o la cena por una ensalada completa.
