No tires al vacÃo, tus esfuerzos de mantenerte en lÃnea durante el invierno con los excesos del verano. Con unas comidas ordenadas y la ingesta del lÃquido suficiente, podrás mantenerte este verano, disfrutando y sin engordar ni un solo gramo.
Instimed, centros pioneros en Madrid en consultas de nutrición con unos porcentajes de éxitos elevadÃsimos, te recomienda once pautas de conducta, que si las cumples, no subirás ni un solo kilo. Toma nota:
- Realizar sólo un plato fuerte al dÃa: Arroz, pasta, patata, legumbre, dulce.
- No realizar más de tres platos fuertes a la semana.
- Comer al menos un plato de verdura ó ensalada al dÃa.
- No picotear entre horas.
- Realizar 4 ó 5 comidas al dÃa.
- Comer 4 unidades de fruta o yogurt al dÃa.
- No comer postre (frutas/yogurt) ni dulces después de las comidas.
- Comer como máximo ¼ de barra de pan al dÃa.
- Beber 2 litros de agua al dÃa.
- Cenar al menos un dÃa a la semana solo fruta.
- Sustituir un dÃa a la semana la comida o la cena por una ensalada completa.
