Tener la figura que quieres cuesta, porque no sólo se trata de hacer más pequeña la cintura y torneadas las piernas, el cuerpo necesita tener simetría, así hay que trabajar otras áreas, como los brazos, aunque a muchas no les guste tanto hacerlo.
Para tener unos brazos firmes, necesitas una rutina y algunas recomendaciones básicas para alcanzar los resultados que deseas en menor tiempo.
Es fundamental que, si inicias, no abuses de las repeticiones de las series a realizar, como tampoco del peso de las mancuernas que utilices, porque el brazo necesita primero que nada acondicionarse.
Con dos o tres series para bíceps, y otras dos o tres para tríceps es suficiente para quienes empiezan, aclara, y también, se recomienda combinar estas rutinas con algunas más de otras áreas como pueden ser los hombros o el pecho.
Procura hacer los ejercicios alternados, para que le des oportunidad a tus brazos de tener breves descansos; además, cuando termines una serie con un brazo debes reposar unos 30 segundos.
“El músculo que ejercites debe tener su tiempo de descanso, porque por más que te interese reafirmar tus bíceps, si trabajas todos con la misma área, lo único que conseguirás es cansarte”.
Cuando se hacen ejercicios de resistencia hay que dejar descansar el músculo 24 horas como mín imo,porque es precisamente en ese tiempo en el que se recupera, toma fuerza y forma.
“Hay que perder el miedo a las rutinas con pesas, no vas a volverte musculosa, si no lo deseas”.
Y como en todas las partes del cuerpo antes de pensar en cargar peso, por poco que parezca, es indispensable acondicionar el músculo, reitera, con unas mancuernas más livianas, y luego, ir aumentando el peso.
Tríceps
1. Con los brazos firmes, apóyate en una superficie y deja tu cuerpo como si estuviera sentada en el aire.
2. Flexiona los brazos y baja sintiendo el peso de tu cuerpo.
Hombro
1. Levanta los brazos flexionados a la altura de los hombros por los costados.
2. Eleva los brazos manteniéndolos estirados y vuelve a la posición inicial.
Tríceps
Coloca el brazo flexionado detrás de tu nuca, y con la otra mano, mantén el codo del brazo que ejercitas.
Sin mover el brazo de su lugar extiende el brazo hasta mantenerlo elevado y vuelve a la posición inicial.
Hombro
1. Toma las mancuernas con los brazos a los costados.
2. Eleva los brazos hasta la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
Bíceps
Pegados al cuerpo, flexiona los brazos y extiéndelos de manera alternada.
