El exceso de grasas de nuestro cuerpo tiende a concentrarse en la cadera. Por ello, para las mujeres es una de las zonas más problemáticas. Te aconsejamos una serie de ejercicios para definir caderas , que te vendrán muy bien para mantenerte en forma y para poder decir adiós a esos centímetros que sobran.
Ejercitar los músculos de la cadera nos vendrá bien, y también mediante la rutina adecuada, conseguiremos agilidad, mejor equilibrio , máximo desempeño… y muslos y caderas tonificadas, nuestro principal objetivo antes de empezar.
1º Ejercicio : Haremos trabajar a los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras). Si son unas pesas sería estupendo, sino siempre podremos fabricar algo casero que nos sirva para levantar peso.
Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una “serie”. Haz de una a tres series con ambas piernas en dos sesiones por semana. Siempre debes saber que tus músculos tendrán que tener descanso entre entreno y entreno. La velocidad adecuada: unos 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa y 3 segundos para bajar. Recuerda respirar correctamente, estar con la cabeza recta, mantén los hombros relajados, mete la tripa, y apóyate detrás de una silla.
2º Ejercicio : Con los pies en el suelo abiertos un poco más de medio metro, trataremos de bajar con los brazos hasta los pies con el consecuente movimiento de la cintura. Haremos dos series tocando el suelo (o hasta donde lleguemos) y otras dos tocando cada pie. Estas las podemos repetir durante ocho o diez ocasiones puesto que también es una excelente forma de estirar, y nunca irá en nuestro perjuicio. Incluso conseguiremos un vientre más plano .
3º Ejercicio : En la misma posición inicial que el 2º ejercicio, baja los brazos hasta el suelo y comienza a completar desde los pies a la cabeza , haciendo una circunferencia , un recorrido completo hasta volver a la posición de inicio. Mueve la cadera bien hacia atrás e impúlsate con los brazos para que exista más movimientos.
El tipo y la redifinición de una cadera tonificada, fuerte y sin centímetros de más está asegurada. No dejes de hacerlo.
